jak robić masę

[...] - dosłownie do 10-20powt ( 1-2-3-4-5, 2x(1-2-3), 3x3 itp) i potem 10-20min kompleksów, a właściwie metconu, bo tam też np. były sprinty.. Jak ćwiczyłem wg PWFD, to robiłem jako metcon "The 9-minute Workout" - trochę mi się to przejadło, ale krótkie to było :-) W artykułach Flynn poleca: SIŁA - 3-5xtyg - niskopowtórzeniowo, tak bardziej skillsa [...]

Ok dzięki :) To mam robić ten plan co wstawiałem ? I załóżmy że po 2 miesiącach robienia tego planu, jak już będe wchodził na mase to moge nim też masować ? Oczywsicie wtedy zmienic na 5x5 3x8 ?

[...] czego chcę od tego treningu to nabrać troszkę mięśni i ogólnie masy jednocześnie nie zalewając się tłuszczem. Problem w tym, że przed całym treningiem... cytuję: "żarłem jak świnia". Dodatkowo kontuzja kostki nie pozwoliła mi grać, ani biegać i okazało się, że mogę jednak przytyć. Tyle, że jedynym takim miejscem jest u mnie brzuch. Nie jest [...]

[...] sens, musisz zacząć jeść normalnie i wykazać trochę dobrej woli. I tutaj nie ma za bardzo co gdybać - albo podbijasz kcal i jedziemy z koksem, albo nie - i wtedy nie ma jak ci pomóc, bo na diecie 1000 kcal można się co najwyżej wyniszczyć. Nie wiem jakiej rady oczekujesz, mam ci powiedzieć ile masz jeść i co dokładnie ćwiczyć? Pierwszym [...]

[...] zbytnich efektów prócz tricepsa, ale to nie było priorytetem. Ćwiczyłem z hantlami PN ŚR PI, WT CZ SB biegałem. Aktualnie biegam ok 50-60 min 3dni biegu- 1 dzień przerwy. Co jakiś czas (ok co 3bieg) biegam interwałami w sposób 25min joggingu, 15min interwałowo+8min jogging do domu. Często po biegach (prócz dni interwałowych) robię na koniec biegu [...]

Mam pytanie. Mam 50 kg 165-168 cm i chciałbym się spytac czy jakbym zrobił masę do 60 kg to juz bym mógł robić rzeźbę. Chciałbym mieć podobne mięśnie jak na tym obrazku. Nieznam się na tym. Napisalibyscie mi ile kg bym musiał mieć zebym nie był taki chudy tylko żebym mógł juz ćwiczyć na rzeźbę mam 50 kg wiek 14 [...]

Przeczytałam Nightingal jak robisz ten omlet, faceci mają dobrze, bo przy ich dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, mogą sobie robić takie wypasione śniadanka, a ja jak dam ulubione składniki (tzn bakalie, orzechy) to na później zostanie mi do zjedzenia tylko tuńczyk na kolację :) no fakt - masę to ja robię często na 6000 kcal%-) Ech... co to za [...]

Przeczytałam Nightingal jak robisz ten omlet, faceci mają dobrze, bo przy ich dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, mogą sobie robić takie wypasione śniadanka, a ja jak dam ulubione składniki (tzn bakalie, orzechy) to na później zostanie mi do zjedzenia tylko tuńczyk na kolację :) no fakt - masę to ja robię często na 6000 kcal%-)

Witam, no jak zwykle ten sam problem w którym kierunku iść zaznaczam że jestem nowicjuszem i nie wiem właściwie co robić, ogólnie dietę i plan treningowy mam na redukcje, wszystko przygotowane dieta i trening od 2 tygodni idą zgodnie z planem, ale zastanawiam się czy to był dobry pomysł na redukcje przy wadze 76 kg i wzroście 180, według BMI waga [...]

[...] z 94kg nabiłem 105kg przy wzroście 198cm Biceps z 32 wszedł na 36 . Przez ten czas używałem tylko białka 3x dziennie podczas cyklu i dieta typu jedz 3600kal dziennie jak leci , wszystko fajnie wydawało by się pod kontrola efekty powolne ale były , niestety sporo mnie to otłuściło miedzy innymi na brzuchu . Po tym czasie stwierdziłem że [...]

[...] się już typowo pod masę nawet częściej. Jako że trenuję FBW 5x5 AB to pomiary zacznę robić co jeden cykl czyli pn -> pt -> śr -> pn itd. Generalnie założenie takie, że jak waga idzie w górę to zostawiam, jeśli stoi to muszę ocenić czy czasem nie jest to efekt spadku tłuszczu, a przyrostu mięśni. Jeśli spada to naturalnie dokładam, ale tylko [...]

Pewnie znowu w edycję się wrypię %-) Te goferki wyglądają spoko :-)) Ja uwielbiam słodycze. Teraz jakoś wytrzymam do końca testu, a jak zacznę robić masę to będzie dużo szło rzeczy "na słodko" czyli słodzik, owoce, może gdzieś trochę miodu dam... Ale typowych słodyczy staram się nie jeść ;-)

[...] Powiem tylko co myśle i nie będę się rozwijać. Czemu pisze o tym bo chce prowadzić dziennik z informacjami, a nie mieć dziennik pełny wlepek rozpisek itd. Tak samo jak nie chce tu mieć wklejanych cudzych diet czy całych treningów(co innego rozkłąd btw i kcal, czy trening 1 konkretnej grupy). Mam mase zajęć w ciągu dnia, dziś np [...]

[...] tej pory nie trenowałem go za często). Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli teraz... Bo jak byłem na masie to jednak ta klata robiła swoje i ten brzuch jako tako wyglądał. To co mam w końcu zrobić? Bo już sam nie wiem... Wiek: 23 Wzrost: 205 Waga: 110 Staż [...]

[...] 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie poziomo i 2 serie z głowa w dole Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - tak samo jak wyżej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki klasyczne PLECY: wszystkie [...]

[...] tej pory nie trenowałem go za często). Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli teraz... Bo jak byłem na masie to jednak ta klata robiła swoje i ten brzuch jako tako wyglądał. To co mam w końcu zrobić? Bo już sam nie wiem... Wiek: 23 Wzrost: 205 Waga: 110 Staż [...]

[...] dokładać węgle powoli na zero i zacząć dokładać i robić masę. Wiem, ze to moja decyzja co chce osiągnąć, napewno nie chce mieć tego fatu na brzuchu, ale wydaje mi sie że jak dołozy się miecha to lepiej to bedzie wygladac, a fat sie zgubi poźniej... pomóżcie w ocenie :) 1.Dodatkowo wstawiam jeszcze zarys diety na mase, którą sobie już za [...]

Albo chcesz, zeby wyszedl 6cio-pak(redukcja), ale jak mówisz, ze przy napince go widać, to nie widze sensu redukować(mozesz wstawic zdj do oceny), albo chcesz robić masę. Zacznij od treningu FBW 3x/tyg, w zależności od celu(sprecyzuj) dorzucisz odpowiednia ilość cardio i dodasz/ujmiesz kcal. [...]

Tak... okazuje się, że mogłem podczas choroby spać normalnie. Po chorobie w środę 4 marca poszedłem robić klatkę i w ten dzień nie mogłem już zasnąć. Trening był hardkorowy jak na moje możliwości, więc wykluczyłem gainera jako przyczynę bezsenności, a podejrzewam przetrenowanie sympatykotoniczne. Objawy pasują w 100%. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i [...]

Witam :D Czy ćwicząc kalistenicznie można robić masę, redukcję, rzeźbę ? ciężar się nie zmienia więc pozostaje dieta. Jak zrobić rzeźbę w tego typu ćwiczeniach ?